witam mam 17 lat i cwicze od pol roku: 4 tygodnie - trening obwodowy, 6 tygodni treningu na mase, Po 10 tygodniach przytylem 5kg, biorac carbo, kreatyne i serwatke (nie bialko serwatkowe) bylem z tego bardzo zadowolony ;] 2 tygodnie przerwy, 6 tygodni treningu na mase, Po kolejnych 6 tygodniach schudlem 1kg, biorac tym razem juz bialko [...]
Witam! Ułożyłem sobie taką diete czy moglibyście mi powiedzieć czy jest ona dobra? Może trzeba coś zmienić? Mój cel to masa Wzrost: 177 Waga: 66 Śniadanie 6:30 Jajecznica (3/4 jajka, kiełbasa) Chleb razowy pełnoziarnisty Kawa rozpuszczalna Omega 3 Szkoła (8:15-14:35) 4 kanapki (z serem/szynką/masłem orzechowym) Woda około 1 litra Obiad [...]
Hej :) będę wdzięczna za sprawdzenie i wprowadzenie zmian gdyż wychodzi mi caly czas za duzo bialka, w weglach sie mieszcze ;) Wyliczylam ze przy wzrosie 171cm, 65kg, aktywosc mała okolo 2 dni w tyg, praca siedzaca biurowa 1628 kcal 64g białka 80 kcal 143g tłuszczu 1290 kcal 20g węgli 80 kcal Posiłki: 1. Białko serwatkowe + olej lniany 56kcal, [...]
Witam, jest to moja pierwsza dieta na początek przygody z siłownią. 195cm / 29 lat / 103 kg / endomorfik 2821 kcal - tyle wykazał kalkulator - z racji pierwszej diety nic nie ucinam póki co. Białko 200g 800 kcal Węglowodany 300g 1200 kcal Tłuszcze 90g 821 kcal 5:30 Białko Węglowodany Tłuszcze 2 [...]
Dzięki za poświecenie czasu i ewentualny odzew.. Zaczynamy: Płeć: M Wiek : 23 Waga :59.5/60kg Wzrost : 182 Cel treningowy : Poprawa sylwetki i budowanie masy Staż treningowy na siłowni : - Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle, drążek Dieta : - Przeciwskazania medyczne : - Zażywane [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Od miesiąca jestem na diecie redukcyjnej. Mam 17 lat moja początkowa waga wynosiła 74kg w tym około 25% tkanki tłuszczowej, w chwili obecnej jestem w piątym tygodniu mojej redukcji. Aktualnie ważę 67kg i mój procent tkanki wynosi około 18-19%. Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i obciąłem od tego 400kcal. Wyszło mi średnio około [...]
Ćwicze trening na mase i diete również ułożyłem pod tym kontem opierając się na artykułach kulturystyka.pl Co zmienić w tej diecie, czy jest ok? Po przebudzeniu: Szklanka wody Po 10 min: - Chleb tostowy z masłem i marmoladą - chleb tostowy z miodem - chleb z masłem i szynką - chleb z jajkiem na twardo - do picia mleko Po 2 godzinach: - [...]
/SFD/Images/2016/2/17/2250fe7bd96f4b198164f2abf28dcdb1.jpg Opis - Doskonała kombinacja białek o najwyższej zawartości biologicznej dla człowieka ( białko serwatkowe, kazeina, białka mleka, białko jaja kurzego) - Dla zwiększenia wchłanialności wzbogacony o kompleks witamin - Nie zawiera nadmiaru tłuszczu i węglowodanów - Dobra rozpuszczalność - [...]
witam wszystkich forumowiczów, jest to moj pierwszy post i chcialbym zapytac o to czy moja dieta ma wogole sens z racji mojej malej wiedzy w tym temacie, a oto i ona: wiek 22 lata, 90kg, 187cm wzrostu śniadanie 8:00 płatki owsiane na mleku z rodzynkami białko serwatkowe 30g II śniadanie 11:00 omlet (3 białka, jedno zółtko, twaróg chudy 150g, łyżka [...]
[...] cykl kreatyny 380 kaps ? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 177 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : bialko serwatkowe Uprawiane inne sporty: PŁ , PR stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Bialko serwatkowe ilość dni wolnych od [...]
Witam 1)Zamierzam zaopatrzyc sie w białko serwatkowe 80%. Na ten cel moge przeznaczyć do 500zł. Najkorzystniejszą ofertą wydał mi się Hi-Tec System 80 - za tą kwote wychodzi mi 10kg tego białka. Czy jest to białko w całości serwatkowe? Czy są tańsze i podobnej jakości? (chodzi mi o większe różnice, a nie, np. 5zł). 2)Do tego aminokwasy. I tu się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam 16 lat, ćwiczę w sumie od 1 gimnazjum, teraz jestem w 1 liceum, ale ćwiczyłem bez diety, tzn miałem dietę w sensie, nie jadłem nic niezdrowego, tylko zdrowe, jadłem co 3h ryż, mięso jakieś, czasem na obiad były ziemniaki z warzywami i ze schabowymi, to to jadłem i tak sobie robiłem, np rano jajecznica z 8 jajek i IT robiłem lekki,bo w szkole [...]
GDY RZEŹBIARZ ZABIERA SIĘ DO PRACY NAD POSĄGIEM, NAWET NAJLEPSZE DŁUTO NIE ZAPEWNI MU SUKCESU, JEŚLI NIE DOSTANIE DO OBRÓBKI PORZĄDNEGO BLOKU MARMURU. Z rzeźbieniem sylwetki jest podobnie -możesz całymi dniami dźwigać sztangę, ale jeśli nie przygotujesz swojego organizmu do pracy, dostarczając mu przed i po treningu właściwego pożywienia, Twoje [...]
uzywam bialko serwatkowe zaraz po treningu zeby szybko dostarczyc bialko. czasami chcialbym zastapic normalny posilek bialkiem no i powinienem kupic drugie bialko wolno wchlaniajace sie no ale wiadomo kasa. Czy to blad pic b.serwatkowe zam. posilku...czy ewentualnie moge jakos spowolnic wchlanianie bialka serwatkowego?
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/40d3fa7246dd4a4faeedd7986c5c4817.jpg Opis: OLIMP Gainer MCT to odzywka węglowodanowo-białkowa najwyższej jakości przeznaczona do stosowania jako uzupełnienie wysokokalorycznej diety w niezbędne składniki energetyczne i budulcowe. Wzbogacona została w l-karnitynę i zestaw lipotropików (lecytyna: cholina i inozytol) w [...]
Wale od razu z góry , bo inaczej nie umiem xd. A więc. Mam 16 lat 175 wzrostu i waze 60 kg. Ektoformik czy jakos tak jestem. Mam już diete na mase i chce dorzucic kreatynę na zwiekszenie masy . I tutaj pytanie , czy podczas masowania siebie mogę biegac na bierzni HIIT'Tem badz innym stylem? Bo podobno spalaja sie miesnie i czy biorąc BCAA [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przeglądałem różne fora w celu odnalezienia dokładnego podziału białek i ich zastosowaniu: Znalazłem taki podział: 1) Białka jajek - ich źródłem są jajka wiadomo, wchłanianie do 3h (dobre z rana) 2) Białko serwatkowe (nie mylić z serwatką) - białko powstałem z mleka krowiego - wchłania się na natychmiastowo, super po treningu. Ale co jest ich [...]
oto moja dieta! Po przebudzeniu: Szklanka wody Po 10 min: - Chleb tostowy z masłem i marmoladą - chleb tostowy z miodem - chleb pełnoziarnisty z masłem i szynką - chleb pełnoziarnisty z jajkiem na twardo - do picia mleko 1.5% - jajecznica 3 jajka Po 2 godzinach: - grahamka z tuńczykiem (masło) - grahamka z tuńczykiem (masło) - jabłko po 2 [...]